În acest articol, am răspuns celor mai frecvente întrebări pe care le primesc de la părinți despre sunetele albe.
- Ce sunt?
- De ce sunt benefice pentru somnul bebelusului?
- Cum le foloșești în siguranță?
- Când și cum se poate renunța la ele?
Informațiile pe care le veți citi au la bază studiile realizate până în prezent, cât și recomandările organizațiilor internaționale în domeniu în ceea ce privește siguranța și beneficiile utilizării lor în contextul somnului bebelușului.
Ce sunt sunetele albe?
Din punct de vedere tehnic, sunetele albe sunt rezultatul combinării mai multor frecvențe de sunete în același timp. În general, sunetele albe sunt asociate cu un zgomot liniar care relaxează, precum cel al aspiratorului, al hotei sau al uscătorului de păr.
Care sunt beneficiile utilizării sunetelor albe?
Studiile realizate până în prezent au scos la iveală următoarele beneficii ale sunetelor albe folosite în prezența unui bebeluș:
- Ajută la liniștirea bebelușului în primele luni de viață, atunci când sunt folosite împreună cu alte metode de liniștire
- Estompează zgomotele casnice sau exterioare, atunci când copilul trebuie să doarmă, reducând riscul ca acesta să fie trezit
- Poate fi o asociere de somn eficientă, care îl ajută pe copil să doarmă mai bine și să lege ciclurile de somn, ușor de gestionat de către părinte
Sunt periculoase sunetele albe pentru bebeluși?
Atunci când sunt folosite adecvat, sunetele albe nu au efecte nocive pentru copil. Cel mai recent raport publicat în iunie 2022 de către Academia Americană de Pediatrie referitoare la siguranța în timpul somnului a inclus următoarele recomandări:
- Sunetele albe pot fi prezente pe întreaga durată a somnului. Atunci când copilul este treaz, trebuie închise
- Volumul nu trebuie să depășească 50 de decibeli
- Aparatul pentru sunete albe trebuie poziționat la cel puțin 2 metri de copil
Cum mă pot asigura că aparatul pentru sunete albe nu este prea tare?
Poți măsura intensitatea volumului folosind o aplicație gratuită pe care o instalezi direct pe telefon. Dă drumul la sunetele albe și așază telefonul acolo unde doarme bebelușul tău de obicei. Ține cont de faptul că aplicațiile disponibile pot avea o anumită marjă de eroare.
O altă modalitate ar fi să dai drumul la sunetele albe acolo unde doarme beblușul de obicei și să observi dacă la distanță de un braț de acel loc poți avea o conversație cu altcineva fără să ridici tonul. Dacă poți face asta, volumul sunetelor albe este cel sigur.
Unde așez aparatul pentru sunete albe?
Din perspectiva siguranței, Academia Americană de Pediatrie recomandă ca sursa sunetelor albe să nu fie mai aproape de 2 metri față de copil.
În ceea ce privește eficiența sa, recomandarea mea este de a-l așeza între copil și sursa de zgomot.
Dacă spre exemplu locuiți într-un cartier foarte zgomotos, cu sirene, așezați aparatul între fereastră și pătuțul copilului. Dacă aveți gemeni care dorm în aceeași cameră, așezați aparatul între cele două pătuțuri.
Când și cum renunț la sunetele albe?
Atât timp cât sunetele albe îl ajută pe bebe să doarmă așa cum are nevoie, nu ai niciun motiv să te îngrijorezi în ceea ce privește utilizarea lor.
Cu toate acestea, dacă decizi să renunți la ele, ai două variante:
- Le emini dintr-odată și observi reacțiile copilului. Dacă se trezește după un ciclu de somn sau la diverse zgomote pe care le aude, poate ar fi bine să le mai păstrezi o perioadă sau să alegi varianta a doua
- Le elimini gradual, reducând odată la două zile volumul, până când renunți la ele total.
Dacă ai nevoie de ajutor cu somnul copilașului tău, sunt la un CLICK distanță de tine.
Surse:
Sezici and Yigit. (2017). Comparison between swinging and playing of white noise among colicky babies: A paired randomised controlled trial
Spencer, Moran, and Talbert. (1989). White Noise and Sleep Induction
Smith et al. (1990). Intrauterine sound levels: intrapartum assessment with an intrauterine microphone
American Academy of Pediatrics. (2023). Preventing Excessive Noise Exposure in Infants, Children, and Adolescents
Erickson and Newman. (2018). Influences of background noise on infants and children
Mzia et al. (2020). Behavioral and neuroanatomical effects on exposure to White noise in rats
Harvard T.H. Chan. (2023). Noise pollution can lead to sleep issues, chronic health problems
Yoga Sleep. (2021). Pink Noise vs. White Noise: What’s the Difference, and Why Should You Care?
American Academy of Pediatrics. (2014). Infant Sleep Machines and Hazardous Sound Pressure Levels
Center for Disease Control and Prevention. (2022). What Noises Cause Hearing Loss?
American Academy of Pediatrics. (2023). American Academy of Pediatrics Sounds the Alarm on Excessive Noise and Risks to Children’s Hearing in Updated Policy Statement
Ebben, Yan, and Krieger. (2021). The effects of white noise on sleep and duration in individuals living in a high noise environment in New York City
Grivas and Savvidou. (2007). Melatonin the “light of night” in human biology and adolescent idiopathic scoliosis
De Jong et al. (2024). Continuous white noise exposure during sleep and childhood development: A scoping review.